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f88体育:夏天跑步补水大全:“喝”也是有讲究的!

跑步出汗,就会有物质、能量损耗的产生。尤其随着天气越来越热、跑友们的跑步热情越来越高涨,“喝”这件事渐渐变成了一种刚需。  通过“喝”,我们不仅可以补充身体流失的水分、确保身体水分充足,同时还能够有效地补充跑步过程中消耗的能量与流失的维生素、无机盐,保持身体正常的代谢平衡和运动机能。  不过,“喝”其实也是有讲究的。喝什么、喝多少、怎么喝?下面就为大家一一道来。  水  说到“喝”,跑友们第一个想到的一定是水。  水是生命之源,占据了人体重量的70%,能起到维持人体机能正常的作用。在运动过程中,人体通过呼吸、皮肤毛孔散热而失去水分,以及人体内的各种物质分解代谢而流失、消耗。  人体失水分或者脱水,就会出现恶心、口渴、疲倦,然后出现轻微的头痛,昏厥、体温升高、心率加快、心理承受能力等症状。  研究表明:即使是1%的脱水症状,也会对情绪、注意力、记忆和运动的协调性造成负面影响。虽然每个人的各项健康指标都不尽相同,但是脱水会导致脑组织积液的减少,从而导致脑容量的降低,细胞功能也暂时无法正常运作。  如果你正处于缺水状态又没有及时补充,你的血液就会变得更加粘稠,粘稠度高到某一个点之后,就会触发肾脏的保护,这样的结果就是你的小便少了。  因此,及时补水十分重要,但也要避免补水过量的问题。至于具体如何补水,大家可以根据跑量、训练强度而定。  1。当跑步距离小于3公里/跑步时长小于20分钟  不需要刻意强调补水,只要保证跑步前身体不处于缺水状态即可,而在训练结束、休息约10分钟后,如果有口干、口渴感,可适量补水。  2。当跑步距离小于10公里/跑步时长小于40分钟  在跑步前大约2~3小时可饮用500~700ml的水,以保证体内水分充足;  在跑步结束稍作休息后适量、分次补水;而如果不是超高温天气、大量失水的话,跑步过程中可以不进行补水。  3。当跑步距离在10~15公里/跑步时长小于60分钟  可以在跑步前1~2小时补充300~500ml水;  在跑步过程中,结合跑步状态,每15~30分钟补充约80~120ml水;  在跑步结束后,等待心率、体温、呼吸接近静息状态后,分5~6次进行补水,补水量根据自身运动量,控制在200~650ml左右。  葡萄糖  葡萄糖能够在跑步过程中供应能量,能帮助避免因为低血糖所产生的不良影响,提升运动状态和运动表现,特别是在中长距离的训练尤为明显。  在长距离跑步训练中,能量来源来自血糖和糖原储备,并且研究显示,长距离训练中糖原供能占比能达到75%-83%,占比非常高,而糖原的大量消耗会造成后期低血糖的状况,导致肌肉疲劳的产生,同时中枢神经系统也会产生神经疲劳,二者共同作用导致运动表现下降。  所以,储备糖原是维持血糖水平,保证续航时间,提升运动表现的关键。  跑者在日常的训练中一般不会出现身体能量不足、低血糖或需要快速提升运动机能这样的情况,因此,葡萄糖多在比赛当中使用。葡萄糖一般在跑步前30~40分钟饮用,剂量视实际所需而定,一般不超过400ml。  而跑者在身体能量储备充足,或者在进行低强度、短时、短距离的跑步时,则不需要随时补充葡萄糖。(更多资讯请关注:马拉松跑步健身)  在跑步运动中肌糖原和血糖的消耗会使你进入疲劳的状态中,运动中补糖能够提高血糖水平,减少肌糖原的消耗,提升跑步状态,延长距离。  建议运动刚结束时选择运动饮料或快速补糖物质,让身体迅速吸收。在之后的几餐,应选择高糖食物来帮助恢复,帮助身体达到超量恢复。  运动饮料  说到运动饮料,各位跑友应该不会陌生,不过你可能不会像它了解你一样了解它。  就像运动饮料的颜色、名字五花八门一样,运动饮料的分类同样也有很多种,并且每一种的使用方法也都不同的,而且,也不是所有的跑步训练都需要有运动饮料的参与。  1。当跑步距离大于10公里或者跑步时长大于60分钟时  这样的跑量和强度的跑步训练所消耗的能量仍在人体的正常供给内,而消耗的维生素、无机盐也不会影响正常的运动和代谢,因此不需要专门补充运动饮料,喝水即可。  饮用:水;低碳/低渗运动饮料——不含或含少量无机盐、含糖浓度低于人体,主要作用是补水,同时能够短时、少量地补充人体的能量消耗。  2。当跑步距离大于15公里或者跑步时长在60-120分钟时  通常持续跑步60~90min后,人体存储的糖原被大量消耗,这时,就可以开始补充碳水化合物了。  饮用:等渗运动饮料——含糖比一般在5%~8%,所含的无机盐、糖类浓度和人体体液相似,能迅速被人体吸收并供能。  3。当跑步距离大于25公里或者跑步时长大于120分钟时  随着跑量增加,人体内电解质的流失、消耗也开始加剧,这个时候,跑者就可以开始饮用一些含有额外电解质的运动饮料了。  饮用:耐力/电解质运动饮料——补充人体电解质(Na、Cl、Ca、Mg、K等),保证人体内电解质平衡。  4。当进行42公里马拉松赛时  全程马拉松比赛会带来大量的能量、营养物质消耗、流失,因此,在比赛过程中一定要注意及时的补给,一些专门的功能饮料必不可少。(当然,除了功能饮料之外,如盐丸、冲剂、能量胶等也是很有用的。)  饮用:功能饮料——含有一些特定氨基酸、维生素,具有增强身体运动机能等作用。如牛磺酸有保护心脏、抗氧化的作用;VB12有缓解疲劳、激活动力的作用。  高渗运动饮料——盐、糖浓度高于人体体液,一般在赛后一段时间饮用,补充跑步消耗的碳水化合物,帮助机体赛后恢复。  跑步怎么“喝”,大家get√了吗?  (马拉松跑步健身)

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f88体育:停止跑步后身材就走样 如何才能摆脱这样的命运?

跑步是一项很简单的运动,但又是很难的运动。简单的是只要你迈出退就可以了,难的是一直坚持下去。即使是对跑步非常痴迷的跑者,也一定有过今天不想跑的念头。或许是因为工作繁重压力大,或者是因为今天天气不太好(雾霾,下雨等等),又或者是跑步到了平台期而出现厌跑心里。总之,每个人都难免有小小的惰性,不想再坚持跑步了。特别是现在到了冬季,坚持户外跑步的人更是少之又少。但是,你知道停止跑步后,你的身体有哪些变化吗?  停止跑步 10 天:大脑就不一样了  科学家们之前的研究已经证明,跑步等有氧运动能延缓大脑记忆力的衰退。但最新研究发现,一旦你停止跑步等有氧运动,这种对记忆力的保护作用,很快就会下降,甚至消失。长期坚持跑步的人群,在停止跑步 10 天后,脑部海马体部分供血量比之前减少 10%。而这个区域与学习和记忆能力紧密相关,也和发生老年痴呆症紧密联系。虽然,此时还没有对人的认知能力产生影响,但已经应该被重视了。当你进行一次长跑训练,你的大脑会分泌出一种叫内啡肽的物质,它能让你感到快乐。这有点像抽大麻时产生的快感。此外,跑步还能产生一种叫肌肉因子的物质,而它能够消除压力,减少抑郁。所以如果你一旦停止跑步,那么这些物质都没法产生,情绪也就会变得低落。长久下去,你可能压力会越来越大,抑郁的症状也可能越来越严重。事实上,发表在《心理医学》学报上的一项研究显示,当人们停止跑步10天,经过情绪测试后发现,他们更沮丧,压力更大,更易愤怒。  停止跑步2 周:耐力下降,血压、血糖上升  停止跑步2 周之后,你会明显感觉到上楼梯或者登山都比以前吃力了,对不对?这是因为,有一个反映身体耐力的指标最大摄氧量,在停止跑步 2 周后,这个指标会下降 10% 左右; 4 周后,会继续下降 15% 左右;而 3 个月后,会下降 20%!但如果你不跑步,偶尔进行一些低强度的运动,最大摄氧量的下降,就不会这么快。所以,一定不要完全停止运动,要间隔着保持一些低强度活动。那些定期做体检的跑友应该会发现,当自己一直坚持跑步,那么血压和血糖指数是会降低的,而一旦停止跑步,会发现它们有明显上升。这对于高血压、糖尿病人群来说,可能会危及健康。跑步可以不天天跑,但偶尔进行一些间歇训练,血压水平也会得到控制。但是,完全停止跑步,哪怕是两周,血压都会立即被打回原形,一下回到解放前。同样的,长期坚持跑步等有氧运动,血糖水平会下降。但是,完全停止跑步,哪怕是两周,下降的血糖值都会反增 50%。  停止跑步1个月:肌肉力量开始下降  停止跑步1个月后,力量的下降会比耐力的下降慢一些。其实用不了一个月,很多人半个月就会感觉肌肉力量下降。在停止跑步 2 周后,有些人就会明显地感觉到自己的力不如前、做一些家务活都有些吃力;有的身体底子好的,可能在 4 周后才会感觉到。而如果是长期进行负重训练的男性,可能在停止跑步 24 周内,都还能维持不错的肌肉力量。  停止跑步 6 周:会很明显地长胖停止跑步  6 周后,你可能会发现镜子里的自己比以前胖了,或者秤上的数字比以前增加了。哪里需要 6 周啊,几天就能看出变化了,对不对?即使专业运动员,也很难逃脱这种宿命。  著名足球运动员罗纳尔多就是个很好的例子。就比如,即使是职业足球运动员,停止专业训练、但保持低强度运动的情况下,只要 5 周后,体脂率就会增加 12%,体重和腰围也有所上升,而肌肉量会大大下降。  停止运动越久:越难重新开始运动  暂停跑步并不可怕,可怕的是永远放弃跑步。你可以因为工作繁忙、身体疲惫而稍微暂停跑步几天,给自己充分的休息时间,但是,跑步的习惯,不能放弃,哪怕稍微快走一下,也是极好的。一天不练,自己知道;两天不练,跑友知道;三天不练,全世界都知道……比如刚跑完长跑、刚结束长时间的熬夜加班,身体太累了,你可以在充足的睡眠后,进行些低强度的运动,比如游泳、划船、骑车等。生命不息,跑步不止,只要这样坚持下去,相信你的大脑、身体、身材都会保持在一个较好的状态。(全球铁三)

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f88体育:无体育不清华!清华大学曾6000余人参加同一届北马

最近美团CEO王兴针对国足的言论上了热搜!美团CEO吐槽:国足跑不过普通大学生!掀起了足球圈和非足球圈的论战。小编始终认为:虽然能跑不是判断是否是一名优秀足球运动员的标准,但能跑确实应该成为中国足球运动员的一个基础,至于是否用12分钟跑3000米作为判断,这个是另外一说了。  不过清华历来有:无体育不清华的传统。近年来火热的马拉松赛事,能走进大学校园的全马和半马赛事,小编能一下子想到的只有清华的校园马拉松(半马和10公里)和中国矿业大学的校园半马。全国其他院校虽然也有举办校园马拉松,但大都是以短距离欢乐跑为主。  2005年6000余名清华学生参加北马(来自清华体育)  自2001年起,清华每年组织学生参加北京国际马拉松赛,人数最多时达到6000多人,占参赛总人数的三分之一。后来随着北马的持续火热,取消线下报名后,清华学生仅200多人报上名,所以,清华大学从2015年开始干脆在校内举办自己的马拉松,已经连续举办5届。  (2015清华大学校园马拉松,图片来自:中国全国学联)  清华大学首届校园马拉松在2015年4月12日开跑。近3000名在校学生、教职工及清华校友参加。最终10公里组男女冠军分别被被经管学院金超同学和郭靖同学获得,而获得半程组男女冠军的分别是数学系王怡同学和经管学院王婷婷同学。最年长的参赛选手是75岁高龄的原校党委副书记王凤生老师,他报名参加半程马拉松并以2小时18分的成绩完成比赛。  (2016清华大学校园马拉松,图片来自:清华大学官微)  第二届清华大学校园马拉松在2016年4月9日举行,今年共有3274人报名参赛,其中学生报名2324人。包括1986年毕业于清华大学物理系的搜狐公司董事局主席兼首席执行官张朝阳。最终共有2791名学生、教师和校友分别参加10公里和半程马拉松比赛,2705人完成比赛。  (2017清华大学校园马拉松,图片来自:清华大学官微)  2017年4月15日,第三届清华大学校园马拉松在清华大学校园内鸣枪开赛。3000余名清华师生、校友共同庆祝母校106岁生日。经过角逐,航院博士一年级学生李苗以38分58秒的成绩夺得男子组10公里冠军。女子组10公里的冠军由机械学院大二学生施小淇以47分19秒的成绩摘得。半马男子组的冠军被计算机系直博四年级学生李晨曦以1小时30分14秒的成绩收入囊中,在半马女子组中,经管学院大一学生夏雨雨用时1小时31分32秒拔得头筹。  (2018清华大学校园马拉松,图片来自:清华大学官微)  第四届清华大学校园马拉松赛在2018年4月14日举办,3000余名清华师生、校友共同奔跑。经过激烈的比拼,航院博士二年级的李苗以37分12秒蝉联男子10公里冠军。女子组10公里冠军、经管学院大四学生郭婧的成绩为45分03秒。半马男子组的冠军被校友全长河以1小时20分14秒的成绩收入囊中。在半马女子组中,经管学院大四学生王悦用时1小时28分43秒完赛夺冠。  (2018清华大学校园马拉松,图片来自:清华大学官微)  2019年4月13日,第五届清华大学校园马拉松赛于紫荆操场火热开赛。最终核研院教师陈志鹏以36分25秒的成绩获得男子10公里冠军,女子10公里冠军被经管学院2017级本科生刘玉摘得,成绩为43分36秒。校友全长河以1小时21分49秒的成绩蝉联了男子半程马拉松冠军,在女子半程马拉松中,经管学院2015级本科生张燕以1小时34分36秒率先冲线夺冠。已经79岁的清华大学党委原副书记,北京电影学院党委原书记、院长王凤生老师以2小时22分跑完半马,践行着“为祖国健康工作五十年”的体育传统。  重视长跑一直是清华重要的体育传统和特色,通过长跑锻炼不但可以增强体质,还可以锻炼学生的意志品质,发挥体育的迁移价值。从1998年开始清华学生在体育课上男生测3000米,女生测1500米,加上2008年开始的课外“阳光长跑”,长跑项目共占学生体育课成绩的30%。  不得不说,清华大学作为中国的最高学府之一,确实挺能跑的。同时也期待更多大学像清华大学和中国矿业大学一样开展正儿八经的马拉松比赛。  (我的马拉松)

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f88体育:从端盘子到研究生 小伙发起1年挑战跑10000公里

7月5日,2020乌蒙大草原百公里超级越野赛(测试赛)在贵州盘州精彩收官,贵州小伙刘辉以22小时31分46秒取得冠军。  近日,贵阳日报融媒体记者在贵阳市新体育场见到了刘辉。出生于1995年的刘辉,来自遵义市绥阳县,是贵州师范大学运动训练专业在读硕士研究生。  今年,刘辉发起了“1年跑100个100公里,献礼建党100周年”挑战计划,计划在贵州省88个县市各完成一场,高校11场,最后一场争取在明年7月1日在北京完成。  1岁时,刘辉母亲去世,与父亲、哥哥相依为命,由于家庭贫困,初中毕业后刘辉放弃读高中的机会,考入贵阳市中山科技学校,就读酒店管理专业。中专毕业后,刘辉在酒店实习,每天的工作就是端盘子、刷碗,看不见未来的生活让刘辉选择继续考学 。  2013年,刘辉参加贵州省中职单报高职考试,考取贵州交通职业技术学院汽车工程专业。  在校期间,刘辉多次获得奖学金,毕业后还获评“贵州交通职业技术学院优秀毕业生”称号。  “听说那年是最后一年考‘专升本’,人生唯一一次读全日制本科的机会,不能放过。”2016年,当其他同学选择就业的时候,刘辉在学校后面的巷子租了个小房间,每天看书、刷题、背单词。偶然的机会,学弟邀请刘辉一起参加在贵阳举办的马拉松比赛。第一次跑完半马,刘辉取得不错的成绩,他对马拉松有了兴趣,开始练习长跑。  一边锻炼、一边备考。最后,刘辉考上了贵州师范大学全日制本科。大学期间,刘辉开始参加大大小小的马拉松赛事。2017年,刘辉参加遵义娄山关国际越野赛名列第六,首次登上领奖台;2018年1月,正值寒假,刘辉从贵州师范大学宝山校区出发跑步回到老家绥阳,300多公里,用时4天,用脚步丈量了省城到老家的距离。  源于对马拉松的喜爱,刘辉决定把运动作为自己的一项事业去奋斗。“因为‘专升本’不能跨专业,所以我想要考研。”最终,刘辉考取了贵州师范大学体育学院运动训练专业。9年时间,从中专到硕士,刘辉完成了人生的首场“马拉松”。  目前,刘辉的“1年跑100个100公里,献礼建党100周年”挑战计划已在绥阳县体育馆、贵阳市观山湖公园、凯里市民族体育场、2020乌蒙大草原百公里超级越野赛(测试赛)、贵阳市新体育场完成5站,第六站即将启程。  贵阳日报融媒体记者 唐倩 安勇毅 曾玉璇

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f88体育:芝加哥马拉松宣布取消 六大满贯赛仅剩伦敦马拉松

2020年芝加哥马拉松正式取消。网络截图  新京报讯(记者 徐邦印)美国当地时间7月13日,芝加哥马拉松赛事组委会宣布,经过组委会与芝加哥市相关部门协商,为了应对疫情带来的长期公共卫生问题,原定于10月11日举行的2020年芝加哥马拉松正式取消。  芝加哥马拉松组委会表示,除了2020年的全程马拉松赛事,一同被取消的还包括5公里赛事等相关活动。已经报名成功的跑者可以选择退款,也可以将名额顺延,有效期为2021年至2023年,组委会将通过邮件与所有跑者取得联系。  芝加哥马拉松始办于1977年,是和波士顿马拉松、纽约马拉松齐名的经典赛事,也是世界马拉松大满贯赛事之一,深受全球跑者欢迎。去年10月14日,在2019年芝加哥马拉松中,肯尼亚名将科斯盖以2小时14分04秒获得女子组冠军,同时打破尘封16年之久的女子马拉松世界纪录。  因新冠肺炎疫情影响,全球马拉松赛事停摆,受到冲击最重的无疑是六大满贯赛事。今年3月,东京马拉松只举办了精英组比赛;5月29日,2020年波士顿马拉松正式取消,124年来首次无法正常办赛;6月25日,2020年纽约马拉松、柏林马拉松于同一天正式取消。  随着芝加哥马拉松取消今年的赛事,六大满贯赛事中只剩伦敦马拉松还在坚持。根据此前报道,伦敦马拉松已经由今年4月26日推迟至10月4日,组委会仍对比赛正常举行抱有希望,7月底,相关负责人将公布最新的消息。

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f88体育:一男子天坛公园晨跑突然倒地 俩跑友心肺复苏救醒

天气虽热,可去公园里晨练跑步的人并不少……6月27日早上6点多,一名经常来天坛跑步的男子在晨跑时突然晕倒,两名跑友见状,立刻上前进行了心肺复苏,经过全力抢救才将晕倒男子救醒。据了解,导致该男子晕倒的原因是其患高血压。  回忆起当时的事情,天坛乐跑团发起人天海原仍感到心有余悸。  “我们团里的跑友经常在天坛公园里看到他,但他并不是我们团里的人。”意外发生后,由于相互不认识,也无法联系到晕倒男子的家属,大家拨打了急救电话,其中两名跑友担心这名男子是在跑步过程中出现了心脏骤停,再加上他的心跳有些微弱,便立刻上前轮流对其进行了心肺复苏抢救。  “那天正好阴着天,又有些闷热,容易对身体造成影响。”  据天海原介绍,跑步虽然有益身心,但也要讲究方法。近年来,经常有人在跑步时发生猝死,大部分原因都与心脏方面的疾病有关。对此他建议,市民在没有受过专业培训前不要盲目晨跑。另外,在大部分出现意外情况前,人的身体都会出现预警。“譬如突然感觉不舒服,或者呼吸有点儿费劲,这时候就不要硬扛着继续跑,而是要立刻休息调整,以免发生意外。”

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f88体育:杭州跑团一次晨跑 规模堪比一场小型比赛

有跑友爆料,杭州西湖边有跑团一次周末例跑,规模堪比一场小型比赛了。  “这次活动一共来了近300号人,当时拍合影,人都站不下了,有不少人还没合影!”这次活动是“十佳跑团”杭跑会和2022跑团等跑团的大联跑,杭跑会宣传部长郭贞说,这是今年疫情以来,杭跑会的第一次大规模的例跑活动,“提前报名的跑友100多人,但现场足足来了近300号人,有的人是知道这里有活动,专程赶过来的。”  大合影,一张照片都装不下。  活动设6公里组、10公里组、16公里组、21公里组,大家根据自己的体能选择不同的组别参加。每组都规划了不同的路线,领跑嘉宾和收尾嘉宾,沿途还设置了补给点,急救人员。  “本次活动消耗20多箱的矿泉水和饮料、300多斤西瓜和数十斤香蕉,有28个志愿者为大家提供服务。”郭贞介绍说。  (来源:钱江晚报)

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f88体育:夜跑族悠着点 有人练得横纹肌溶解了

很多人因为白天工作学习太忙,无暇锻炼,于是就利用晚上时间来锻炼。他们在夜幕中跑步锻炼,大运动量后的一身淋漓大汗让人感觉酣畅无比,人们称这为“夜跑族”……  然而不得不提醒大家,锻炼时应当循序惭进,适合自己才是最好的。  孙先生在杭州一家IT公司做软件工程师。他们公司最近非常流行夜跑,晚上下班后,同事们就相约一起去跑步。“自打2010年大学毕业参加工作后,我就基本不运动了。”但是看着同事们每天晚上热火潮天的运动,而且大家的话题都围绕着夜跑,孙先生也心思活络起来了。于是,半个月后,耐不住寂寞的他终于加入了同事们夜跑的队伍。  “傍晚上下班后,我跟着大伙一起开跑。可能因为缺乏锻炼,跑了没多少路,我就气喘吁吁了。可是我也不想让同事们看扁,于是咬咬牙,硬着头皮跑了下来。”孙先生说那晚估计他跑了将近三千多米。  孙先生说跑完后当晚,他就感到大腿肌肉酸痛明显,晚上睡觉时大腿甚至出现了抽筋现象。半夜里起来上厕所,发现小便颜色和酱油一样。第二天早上,小便也解不出来,慌慌张张的他赶紧去医院看急诊。经查发现电解质紊乱(高钾低钙)、肝功能异常等,小便常规中的肌酐达到800ummol/L,后来请来肾内科的专家会诊,最后确诊孙先生为急性肾功能衰竭、运动性横纹肌溶解症,需要立即入院治疗。  孙先生住院后,医护人员为他进行补钙纠酸补液处理,急诊血液透析,大约半个月的住院治疗期间又是不间断的利尿、纠酸、护肝、抗炎以及间断的血液透析,孙先生才逐惭好转起来。  该院肾内科主任介绍,运动性横纹肌溶解症是因过度运动导致的骨骼肌损伤,多出现在年轻人身上,临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿等,严重的会导致急性肾功能衰竭。专家解释,有些患者平时缺乏锻炼,突然的大运动量,肌肉无法承担给它的压力。  年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行,切勿突然过量。尤其是长跑、下蹲、引体向上这些运动后会出现肌肉的异常酸痛,如果出现小便变少,颜色变深,身体浮肿等症状时很可能是比较严重的横纹肌溶解症,要立即去医院。年轻人平时要适当进行一些体育锻炼,在进行体育运动后要多休息、多喝水、多排尿,促进体内的肌红蛋白排出。  (医承有道)

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f88体育:听说你很懂跑步?这8个问题能回答吗

很多跑者可以凭借经验对跑步知识了如指掌,但有的问题却不能靠经验来回答……  他们可能不知道为什么刚上完厕所才跑了几步又想尿尿,不知道为什么男生的乳头比女生的“脆弱”,更不知道为什么在室内也能跑得鼻涕横流……  近日,美国运动媒体《Runner’s World》和《Men’s Health》就征集了跑者的一系列奇葩问题,咨询了医生、生理学家和营养学家。  问题一  为何跑步时,肠胃会疼痛难忍?  2008年,曾有一项针对1281名荷兰跑步运动员的研究,结果显示,至少有45%的人会抱怨在跑步中遇到一些与肠胃疼痛有关的问题。  “胃肠道对压力非常敏感,跑步或者比赛确实会产生压力。”俄亥俄州的家庭医生和运动医学专家达林·布莱特博士认为跑步的压力是身体不适的原因。  正因如此,跑步有可能给肠胃带来“双重打击”——动作会挤压肠道并加快蠕动速度;此外,运动时血液的路径会被“重新规划”,更多地输送给下半身的重要器官和肌肉,从而扰乱人的身体对液体吸收的敏感平衡,并可能导致脱水和肠道痉挛。  解决方法:  专家建议长跑比赛前的24小时内,多吃一些高纤维和高碳水的食物。  问题二  为何跑得越快,鼻涕越多?  跑步中不停流鼻涕,是一种被称为“运动性鼻炎”的疾病,很可能是由于气流增加导致的。  跑步中,随着你呼吸频率的增加,鼻子成为一个异常活跃的器官。肯塔基州的过敏症专科医生詹姆斯·萨布莱特认为,“清凉并且干燥的空气不断吸入和排出,会明显增加鼻腔分泌物。”  正因如此,不用太担心跑步中总是流鼻涕,其实你并不是“孤独”的——2006年一项发表在《过敏、哮喘和免疫学年报》上的研究调查了164位运动员,发现其中40%的人在室内运动时流鼻涕,而在室外运动流鼻涕占到了56%。  解决方法:  如果流鼻涕的现象确实有点严重,你可以考虑服用一些抗组胺药,或者在跑前使用非处方药的生理盐水鼻腔喷雾剂。如果都无济于事,那么多带些餐巾纸吧。  问题三  为何跑步时动不动就岔气?  这种疼痛的撕裂感往往在你的上腹部,靠右边的位置。它来自于你的呼吸动作,或者更准确一点,来自于横隔膜——控制人们呼吸运动的肌肉。  横膈膜附着在右侧的肝脏上,当你跑步时,附着的韧带会拉伸,这会压迫膈肌并引起疼痛。  解决方法:  如果感到疼痛,可以放慢跑步速度或者用走路调节呼吸。还可以尝试这样一种跑步呼吸法:当左脚碰到地面时,呼气,这会导致你的膈膜扩张;右脚落地时,吸气,使隔膜收缩后减少对肌肉的拉伸幅度。  问题四  跑前上了厕所,为何没跑几步又想尿尿?  斯坦福大学医学院泌尿科副教授克雷格·科米特医师认为,“由于在跑步中,心脏抽血的速度更快,肾脏可能会产生更多的尿液,特别是如果你在跑步前充分地补充了水分。”  跑步过程中,你可能脱水,但膀胱中浓缩的尿液依旧会给你带来感觉;不仅如此,由于轻微的括约肌运动和跑步的挤压,尿液可能会渗入膀胱并刺激尿道,所以会产生尿意。  解决方法:  跑步中确实有需求,就去厕所解决一下吧。如果经常有这种经历,要不跑完步去看看泌尿外科的医生?  问题五  男跑友的乳头比女跑者更容易流血?  汗水是由水、盐和少数其他矿物质的混合物,当水分蒸发后,只剩下乳头和盐“摩擦摩擦”,这就是乳头流血的基本原理。  “几个小时之后,一件积着盐的衬衫就像砂纸一样。”布莱特博士认为,经验不足的男跑友最容易伤到乳头,因为男人通常比女人出汗多,而新手则需要更长时间才能完成比赛。  解决方法:  男选手可以使用圆形创可贴或专门的乳贴;女选手则需要选择吸汗透气同时又合身的运动文胸。  问题六  为何有人晨跑状态更好,有人夜跑质量高?  选择晨跑还是夜跑,也是一种“因材施教”——因为下丘脑,一方面控制着人的性欲和食欲,同时也使得每个人的生物钟都很难改变。  每个人的基因不同,有的人注定是“早间的云雀”,有的人则天生是“晚上的猫头鹰”,因此,不同的生物钟习惯也影响了他们的跑步时间。  “那些习惯在早晨兴奋的人们,在傍晚时分,体感温度要比其他人降低得更快。”匹兹堡大学从事睡眠研究的运动生理学研究员克里斯·克莱恩解释,“但他们在早晨醒来时体温会很快升高,所以他们随时准备好晨跑。”  但“早期的鸟儿有虫吃”,这句话在跑圈并不适用。通常情况下,有氧运动能力在早晨较低,因为核心温度较低,激素水平也较低,会影响运动能力。  相反,傍晚时分,跑者的身体状态最好也最灵活,同时有氧运动能力也是最高的,整体情绪和运动的渴望也达到一天当中的峰值。  解决方法:  随着年龄的增长,你自然而然地会放弃睡懒觉,迎着朝阳做点锻炼其实也很好,或者就在睡觉前2-4小时,选择在明亮的房间里做些锻炼吧。  问题七  为何跑久了会感到恶心?  2008年,一项发布在《美国生理学》杂志的研究表明,跑步达到60分钟时,体内会增加一种胃肠道激素peptide YY的含量,这是一种“食欲抑制剂”,同时还抑制体内“食欲兴奋剂”饥饿激素的释放。  不过,感到恶心仅仅只是由跑步带来的吗?亚特兰大的一位运动营养学家卡茨解释,“感到恶心也很有可能是因为跑步时没有适时补充能量。”  解决方法:  在长跑训练中的每小时尽量都补充60克左右的碳水化合物,无论是运动饮料、能量棒还是普通食物都可以,“因为人类身体一分钟可以处理大约1克左右的碳水化物”。  而在跑后,尝试在半小时内补充一些容易吸收的食物,比如像恢复性饮料巧克力牛奶之类。  问题八  为何跑步期间或跑后会感到头痛?  跑步引发头痛的原因有很多种,不过,两个最常见的原因是肌肉紧张和水分不足。  你的斜方肌与头皮有很强的联系,如果跑步时上半身肌肉一直感到很紧,可能也会引起头痛。此外,头痛也可能是补水过多或者身体缺水的信号。  解决方法:  当你跑步时,自然地摆动手臂和手,自然地前倾脖子。在进行60分钟的运动前后分别进行称重,测算自己的补水需求:每减重约1斤就等于每小时应该喝约450毫升的水。

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f88体育:马拉松,才不是“中产广场舞”

周五晚,我用最快的速度从兜里掏出手机,打卡下班,换乘两趟地铁后到达北京站,匆匆穿过站台,赶上还有几分钟就要发车的卧铺,沐着夜色,离开首都,在东方露出鱼肚白之时,抵达一个陌生的城市。这是我这几年惯常的日程,次数不多,目的听起来有些疯癫,为了跑半程马拉松。《安家》剧照  我最早接触马拉松是在2014年。那时刚上大学,对各类社团活动都保有新鲜感,怀着凑热闹的心态,我进了一个北马的拉拉队群。带着憧憬,到了北马的赛场,具体做的事情再简单不过,站在奥森附近的道边,摇小旗呐喊,得空顺手给运动员递水拿香蕉。干活的同时,我仔细端详着公路上形形色色的跑者,领头梯队是志在夺冠的非洲小伙儿,两个街区外,是奇装异服的天堂,“孙悟空”跟在“美国队长”之后,“二次元”紧随“龙袍大叔”。玩票的,做广告的,纯粹奔跑的,混在一个场域里,似乎也只有这项运动了。我心说这个真是有趣,从那时起,心里便埋下了颗种子:等有机会,我也跑一回。  一晃三年过去,种子也没能发出幼芽。不过,就是在那几年,国内的马拉松赛事雨后春笋般地举办起来。也不管城市规模和基础设施如何,反正不办个马拉松赛事,那城市就好像挺不直腰板似的。五公里迷你赛、亲子跑、情侣跑、半马、全马,形式层出不穷,也使得参与者日渐增多,马拉松的热度也就这么被炒了起来,在发展的过程中,甚至有些畸形和异化。也难怪有人嘲讽说,城市的马拉松是“让中年人沦陷的现代苦役”,是“中产无声的广场舞”。  不过,凭心说,马拉松赛事“遍地开花”这事儿利弊皆存,至少于我而言是个福音。原因简明,北马的参与资格像摇京牌似的,得有幸运女神垂青,才能站进赛场。我深觉无望,于是将目标锁定在京外的赛事上。不打无准备之仗,关注着赛事消息的同时,我站上操场,一圈又一圈地练习奔跑。  起初,我很吃力,一米七四的身高挂着一百八十多斤的肉,浑身乱颤,举步维艰。我心知肚明,这种状态,是远达不到参赛标准的。我暗自使劲,每天力争多跑些,配速也再快些。四个月过去,我脚下轻盈了许多,肉也跟着掉了四十多斤。恢复标准体重的欣喜之余,我跟自己说,是时候了。《马拉松》剧照  很快我毕了业,仓促地进入职场,身份急速转变,作为社会大学的小白,时常感到无力与迷茫。这时候,我的大脑主动帮我打捞出一件目标感十足的事儿,跑马拉松。一不做,二不休,我检索赛事,报名了郑州的半马。周五乘卧铺离开,周六一早,去站点提交体检报告、领号码簿和服装。之后就在城区闲逛开了,兜一圈河南博物院,吃一碗本地人推荐的烩面,再去郑东新区的帽子广场吹吹风,望水发呆,一切都来得惬意。  周日七点半,鸣枪开跑,跑者像浪潮,一波又一波地离岸,向前涌动,接着向四外分散。我融入其中,同他们一样,对着无人机挥手、欢呼、做鬼脸,然后奔跑。或许是因为有人陪跑,我的配速要比平时快些,这使我愉悦。超越别人,又被别人超越,是赛道里的主旋律。前十几公里,如此而过,在跟他人竞赛的同时,还和自己较着劲,其乐无穷。  后半程,疲态袭来,脚步沉重,就开始频繁地补给水和能量食物了。这时候格外磨砺耐性,有些人退出、掉队,另外的一些,克服过去,咬着牙,机械但卖力地摆动双臂双腿,也就冲到终点线了。我拖着抽过筋的腿,踏过终点,挺令我意外的是,挂上奖牌后,我没有狂喜,而是平静,一种超脱于往日浮躁心气的状态。当晚,揣好奖牌,我返回北京,双腿发酸,心绪悄然归位。我又种下颗种子,只要还跑得动,那就每年都来一回。  第二年,我报了唐山的半马,这次稍有不同,是跟女友同跑。俩人带着一副蓝牙耳机,听着同样的歌,有一搭没一搭地说两句话,给几个眼神,全程就跑完了。完赛后,我俩扯着毛巾,露齿而笑,合了张影,离群而去。回京路上,完成半马初体验的她问我为什么喜欢上了这项运动,我支吾着说了些原因,也没讲出个子午卯酉。  在夜色包裹的卧铺上,我认真地思考起这个问题。这颗种子能萌发成长,大抵是因为这块土壤实在太肥沃了。在马拉松的赛道上,我偏爱当中即时获得的目标感。它很迷人,能让习惯了疲于奔命却不知为何的人为一个明确的目的地而奔跑,心无旁骛,只顾向前。那个时刻,没有房贷车贷,没有升职加薪,也没有迎合讨好,只有最原初的奔跑。纵使它回馈不多,有块奖牌,或许也没有,但至简的幸福与平和却是聒噪时代里难得的。  《阿甘正传》剧照  我还喜欢当中生命的张力。或许这么说有些矫情,但事实就是如此。在郑州,我见过转动轮椅滚轴,脸上涂国旗的跑者,他们捣碎世俗的有色眼镜,并入人潮。那时,他们不再被归为特殊群体,从他们身边闪过的人,将赞许、敬意浓缩在高高挑起拇指中。在唐山,我见过当天过七十岁生日的爷爷在跑,他说他和共和国同岁,他说他老伴不让他跑但他偷着跑,他说他很快乐。陌生的掌声、助威、加油,向四周蔓延,没有人是明星,因为人人是明星,凝聚成临时的共同体,让单纯的奔跑更具质感。  马拉松还有个附加收获,就是对城市的认知。虽然钢筋水泥建构的城市丛林越来越同质化,但不可否认的是,每个城市仍有些亘古不变的东西,或是广袤的田野,或是潺潺流淌的江河,或是蜿蜒道路岔开的古老街巷,抑或是老城人脸上的喜怒哀乐。马拉松讨巧的一点是,会按照城市景观来设置主要路线,沿着这个路线,就能大致地摸清一个城市的发展脉络和历史承袭,用脚丈量这一切,足以令人脚下生风,兴奋至极。  按照计划,今年本来应该是我尝试跑全马的年份,但无奈撞上了疫情,所以这段时间也只是间或性地练一练,眼巴眼望地等着有开赛的消息。实在捱不住,想过瘾的时候,就找个运动平台,报名线上跑,沿着通惠河孤独地跑完,然后再将数据上传。每次完成,总觉得差了些什么,兴许是起跑跃动的仪式,途中一闪而过的风景,或者抵达终点的拥抱、亲吻。比起线上平台那种不管完不完赛都能收到奖牌的运营模式,马拉松赛场上的一切来得似乎更真实,也更温暖。  提起马拉松,文艺青年一定都会异口同声说出村上春树的名字,顺带自然地吐露出他的那本书的书名《当我谈跑步时我谈些什么》,我想斗胆从里面拽出一句,聊表内心:我现在认识到:生存的质量并非成绩、数字、名次之类固定的东西,而是含于行为之中的流动性的东西。  我真的好想重新踏上马拉松的赛道。  (三联生活周刊)