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f88体育:跑步讲堂:为什么跑步大神的身体那么具有弹性呢?

我们在运动场上,会发现成绩优秀的运动员更能展现好的弹性,这些顶尖运动员彷彿是身上或脚上装著弹簧的运动超人,为什么这些跑步大神的身体那么具有弹性呢?以下四个关键是让他们更有弹性的秘诀之所在,如果跑友也可以掌握这些关键原则,你也有机会锻炼出更好的弹性。  关键ㄧ:好的柔软度就是好的肌肉伸长率  拥有好的柔软度能够让人活动自如,透过长期伸展训练更有助于提升肌肉的柔软度,进而帮助你有更好的肌肉弹性表现。适度的伸展对运动员及一般跑者来说都是非常重要,我们可以看到专业长跑选手花费更多时间进行伸展,除了让肌肉有更大的延展性,更能帮助你跨出更有效率的大步幅。一般来说,如果要增加柔软度,可以搭配静态及动态伸展,并且也要避免过度伸展所造成的拉伤,当你在伸展时必须缓慢且循序渐进的加强,控制在自己的能力范围内。每次伸展动作须维持15~60秒,单一伸展动作的总伸展时间不要超过60秒。  关键二:让肌肉更柔软有弹性  运动前后的拉筋、伸展对于肌肉保养来说可是很重要的环节!不仅可以让肌肉保持弹性、避免受伤,还能够加强新陈代谢。在专业运动领域,运动员肌肉的良好状态表现应该是‘柔软且有弹性’,那才是的健康的肌肉,当运动员在发力时肌肉进行紧缩变硬,也因此保持弹性的肌肉才能够帮助我们有好的运动表现,并且可以保护我们的身体。如果你跑步后发现腿部肌肉僵硬,进行伸展可以帮助运动后的肌肉变得更柔软,如果伸展后仍然有僵硬的情况,进一步热敷及按摩可以有更好的改善效果。  关键三:将身体两个系统组合在一起  肌键是一种坚韧的结缔组织带,将肌肉连接到骨骼并且承受运动时的张力。肌键更有弹性,不仅可以在运动中调节力量,还能提供更好的稳定性。在跑步过程中,当身体将储藏在肌键的能量转换成推力时,就会产生弹性回缩,帮助跑者在跨出每一步时,提供高适当的推进力。想要让自己成为更有弹性的跑者,你要试着让跟腱和髌骨肌腱等肌腱组织更有弹性,加上周边的肌肉有更好的伸展和收缩弹性,你才能成为一位有‘弹簧腿’的跑者。  关键四:锻炼更多肌肉  长时间进行单项运动往往只能锻鍊到单一肌群,跑友每天一成不变的练跑,长期下来容易过度使用单一肌肉或肌群,长期容易造成肌肉疲乏或运动伤害导致失去弹性。你可以尝试进行多样运动项目的搭配及替换,透过器材进行多样的重量训练,进而针对更多不同肌群的强化。对于想锻炼全身的跑者来说,你也可以採用循环式的训练方式,在跑步中加入更多不一样的训练组合,也能达到锻鍊全身肌群的目的。  跑友只要参考以上四个训练重点,多花时间进行伸展及搭配不同运动训练,帮助我们身体肌肉有更多样的锻鍊机会,不要过度训练且避免运动伤害,你会发现当身体的肌肉不疲惫,我们的肌肉就可以提供更好的延展性与弹性,帮助你在跑道上成为更有弹性的跑者跑出更流畅的完美步伐。  (跑步吧)

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