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f88体育:跑步不是只用腿!核心力量更重要!

如今在中国,跑步已经成为发展最快、大众参与度最高、最受社会关注的运动之一。然而,当人们开始投入跑步运动时,往往会忽视核心力量对跑步的重要性!  几乎所有的运动项目都需要足够的核心力量,跑步更是如此!腿部强有力的蹬地摆腿、上肢稳定的摆臂,都需要以核心肌群作为上下肢发力的支撑点。  核心力量好的人在跑步时,尽管上肢摆臂和下肢摆腿的动作频率很高,但躯干却始终保持稳定。  而核心力量不足的人跑步时,躯干乱扭,骨盆上下摆动,上下肢产生的力量会被松软无力的核心消化掉,不仅大大降低了跑步效率,还会因核心力量不足出现非常多的错误跑姿,例如:后仰跑、跑步时胯扭动和撅屁股跑等,导致身体出现代偿。  因此,不要认为跑步就只是用腿奔跑,核心力量训练更加重要!下面为大家推荐一组核心力量训练动作!提高核心力量,纠正错误姿势从这里开始!  仰卧军步抬腿  仰卧在地面,屈膝,双脚平放于地面,脚趾朝正上方,双臂平放两侧  腿部向上尽量抬高,保持腹部收紧,保持1~2秒后缓慢放下  仰卧臀桥  仰卧在地面,屈膝,双脚平放于地面,与肩同宽  抬高骨盆离开地面,直至膝、髋、肩呈一条直线后,缓慢降下  仰卧眼镜蛇式  仰卧在地面,激活臀部肌肉,夹紧肩胛骨  胸部抬离地面,同时拇指朝上,双臂向外侧旋转,保持1~2秒后,缓慢放下  稳定球卷腹  仰卧在稳定球上,屈膝90度,双脚与肩同宽,双臂交叉放于胸前  缓慢向前卷起上半身,再降至球上  背部伸展  趴在背肌椅上,双膝伸直,双脚与肩同宽,大腿靠垫,双臂交叉放于胸前  激活臀部肌肉,收下巴,肩胛骨向后收,缓慢向地面降低上半身,再抬起至中立姿势  反向转体  仰卧在长椅上,髋与膝弯曲至90度,双脚悬空,双手抓住长椅  髋部抬离长椅,将膝关节靠向胸部后,缓慢降低髋部  转身胸前传球  双脚与肩同宽站立,使用腹部肌肉及髋部让身体爆发式旋转90度  后侧手臂发力并伸展,将药球抛出  稳定球上拉掷药球  仰卧在稳定球上,屈膝90度,双脚平放于地面,双臂伸直,持药球举过头顶  迅速向前卷腹,将药球投掷向墙壁,药球出手后双臂继续挥动至最大限度  身前斜抛药球  双脚与肩同宽站立,膝关节略微弯曲,以下手投球的方式将球抛向墙壁,以捞球的方式接球  加油练核心力量吧!为跑步打下坚实基础!也为日后能力提高提供支撑!  (跑步吧)

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